Seu guia para treinar em casa

Uma sequência de exercícios que duram meia hora pode ajudar a manter a forma física em tempos de coronavírus 

Instruções para os 

exercícios que

compõem está atividade

veja a sequência toda antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de O a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.

todo exercício deve perdurar por 30 segundos. Esse ritmo ajuda a manter a concentração e uma frequência cardíaca elevada.

pare por dez segundos enquanto já se prepara para o item seguinte da sessão. Pessoas com hipertensão devem ampliar esse período de repouso para a pressão baixar um pouco.

cada sequência completa vai durar oito minutos - ou um pouco mais, a depender da velocidade na hora de passar de uma atividade para outra. Aí pare até recuperar o fôlego e repita mais duas vezes.

quando terminar, estique os membros - mas sem exageros para não se machucar! Idealmente, cumpra o treino inteiro cinco vezes na semana. Ou intercale-o com outras práticas que mexem o corpo.

 

Faça o download do treino completo

O Colégio Americano de Medicina do Esporte disponibilizou uma sequência relativamente rápida e simples de exercícios que preservam a forma física e podem ser realizados em pequenos espaços. A Acqua Morumbi Academia apresenta esse Ebook - "Seu guia para treinar em casa", com algumas ponderações sobre cada movimento e princípios básicos para malhar com segurança dentro do seu lar.

 

Nome da Empresa:

Acqua Morumbi Academia Ltda 

CNPJ: 23.688.135/0001-97

 

Data estimada de entrega dos produtos:

A Acqua Morumbi Academia não faz entregas, os planos adquiridos serão validados na mesma hora da compra,

ficando pendente apenas para termos legais a assinatura do contrato de vínculo com a nossa instituição e o início das atividades respectivamente adquiridas em um prazo de 15 dias.  

Endereço Cormecial:

Rua Franco Alfano, 187 - Jardim Vazani

CEP 05710030 - São Paulo, SP

Telefone: 11 3589 7177

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